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ヘルシー食材で健康的に美しく!

一昔前の話ですが、私は短大を卒業後は就職の為に都会で一人暮らしを始めました。

ですが、寂しさと仕事のストレスで暴飲暴食に走り、半年のうちにみるみる体重は増加し、全身に酷い湿疹までできてしました。

 

この経験が食生活を見直すきっかけになり、一人暮らしでも簡単に、かつ食べたい欲求を満たしながらも健康的に痩せられる方法を自分なりに探し出しました。

今日はこの方法をご紹介したいと思います。

 

 

【納豆や豆腐を有効活用!脱レトルト食品、コンビニ弁当、カップラーメン!】

一人暮らしだとついコンビニ弁当やレトルト食品、カップ麺に頼ってしまいますが、塩分やカロリーが高くしょっちゅう食べていると体調を崩す原因に。

そんな時は、安くて準備が簡単な納豆や豆腐はいかがでしょうか?

 

私の納豆のオススメの食べ方は、納豆+もずく酢を混ぜたものにチューブの生姜やネギなどのお好みの薬味をかけてご飯と食べる!です。

意外な組み合わせですが、納豆ともずく酢はすごく相性が良く、酸っぱさが疲れを取ってくれます。

 

豆腐のオススメの食べ方は、少しレンジで豆腐を温めた後、あつあつのご飯の上に豆腐を崩しながら乗せて、めんつゆや醤油で食べる豆腐丼です!

この食べ方は実際に京都旅行に行った時、和食やさんで出てきたお料理で、すぐに真似をしました。

豆腐は冷たいままでもOKですし、薬味をワサビや生姜、ネギなどお好みのものにするのも楽しいです。

 

また、ご飯は玄米がお勧めです!

満足感が増しますし、玄米を食べ始めてから肌の調子が断然良くなりました。

休みの日などにまとめて炊いて、一食分ずつ冷凍しておくと便利ですよ。

 

 

【ヘルシーなオヤツ選びで無理なく痩せる!】

私にとっておやつと言えばチョコレートやスナック菓子、アイスクリームでしたが、やっぱり太ってしまう大きな原因になっていました。

でも、やっぱり間食はしたい!そんな時に好んで食べていたおやつをご紹介します。

 

・ヨーグルト+きなこ+はちみつ

・寒天ゼリー

・チーズ+100%ぶどうジュース

・きな粉+ホットミルク+はちみつ

 

などです。

特にヨーグルトときな粉の組み合わせは、アイスクリームが食べたい時代わりに食べていました。

きなこはヨーグルトと相性がとても良く、濃厚さが増して満足感がアップします。

バナナを足しても美味しいです。

きなこ+ホットミルクは、私の中ではココアのような感覚で、口寂しい時などに飲んでいました。

きなこを摂ることで、肌の調子や便秘が改善されましたよ。

 

寒天ゼリーはとても安い割に大きくカロリーも低くて、味も美味しいです!

寒天は食物繊維やミネラルが豊富な所も魅力的です。

 

 

上記でご紹介した食品はお手頃で買い置きができて、節約にもなります。

毎日同じものを食べ続けるのは飽きてしまうので、他にもヘルシー食材を試して自分好みのものを開拓していくのも良いですね!

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