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筋肉を鍛えれば痩せやすくなる!

痩せたくてダイエットを実践している人の中には、食べたい気持ちを我慢して無理な食事制限している人が結構いらっしゃいます。

しかし、その結果、ダイエットに成功して痩せられた人は、果たしてどのくらいいるのでしょうか。

無理な食事制限だけによるダイエット法は、一時的に体重は落ちますが、必ずリバウンドが襲ってきて結局は失敗に終わります。

確実に痩せたければ食事量を減らすのではなく、まずは、基礎代謝量を高めることが大切です。

基礎代謝量とは、人が生きていくうえで最低限必要なエネルギー代謝のことで、一般的な人なら、1日の総消費量の60~70%を占めています。

ですので、この基礎代謝量を高めれば、特に運動などをしなくても高い消費量を維持できて痩せやすい体になり、ダイエットもスムーズに行えるというわけです。

そして、基礎代謝量は筋肉量と比例関係にあるので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉を鍛えて筋肉量をアップすれば自然と高まります。

どうしてもダイエットに効果的な運動と言うと、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が挙げられますが、それよりも、筋力トレーニングなどの有酸素運動が有効なのです。

確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼するという効果がありますが、時間をかける割には、その効果はほんの僅かで、効率が良くありません。

また、筋力トレーニングと聞くと、ハードな運動で辛いというイメージが強く、特に女性は敬遠がちになりますが、女性でも簡単にできて効果的なエクササイズはたくさんあります。

しかも、有酸素運動のように長時間かけなくても、1日数分で効果が現れるようになります。

健康的に痩せるためのダイエット法

今まで、食事制限によるダイエット法で失敗してきた人は、まずは、筋力トレーニングを始めて、基礎代謝量を高めることを考えましょう。

ちなみに、最も効果的なのは、筋力トレーニングと有酸素運動を併行して行うことで、筋力トレーニングの後に、有酸素運動を行えば、さらに、効果的に体脂肪を燃焼できます。